Es una excelente manera de hacer que su familia expone a diferentes sabores.
Hay mucha discusión sobre la compra orgánica o de compra convencional. Al final del día, la mayoría de los estadounidenses todavía no comen suficientes productos, por lo que si se trata de comprar una manzana orgánica o una manzana convencional, y solo puede pagar la manzana convencional de forma rutinaria, luego compre la manzana convencional . Lávelo porque eso ayudará a reducir los residuos de pesticidas allí, pero a largo plazo se trata de más inclusión de productos en lugar de eliminarlo porque temes los pesticidas. Ciertas afecciones de la enfermedad, específicamente con PCOS o afecciones hormonales, entonces si puede pagarla absolutamente, puede comprar orgánico. Pero el mensaje más fuerte que trato de comunicar a mis clientes y mis seguidores es simplemente comprar el producto porque sabemos que la investigación muestra que las personas estaban más rápidas para quedar embarazadas cuando tenían menos consumo de comida rápida y más consumo de frutas. Y estos son datos recientes de los últimos 3 años, por lo que reducir nuestra ingesta de alimentos procesados y aumentar nuestras frutas y verduras será muy útil.
Pudín de chía de chocolate fácil con fresas
Sharon: ¿Cuáles son los alimentos y nutrientes que las personas deberían comer para impulsar la fertilidad?
Elizabeth: Definitivamente queremos pensar en los antioxidantes. Cuando hablamos de frutas y verduras, si queremos ser específicos, sabemos que las fresas, las bayas y los arándanos tienen tantos antioxidantes. Luego tenemos que hablar sobre grasas sanas porque sabemos que la grasa juega un papel crucial no solo en el desarrollo fetal, sino también en el desarrollo del cerebro, y también en el apoyo al estado de ánimo de la madre, así que omega-3 entran en juego. Entonces, para alguien que disfruta de los mariscos, definitivamente golpeó esa recomendación de mariscos dos veces por semana. Para alguien que vive un estilo de vida vegetariano y no quiere necesariamente comer pescado, hay muchas otras formas. Puede ver los suplementos, que no son algo malo, pero sabemos que un punto de vista de los alimentos primero será realmente útil para que pueda ver la linaza, las nueces, las semillas de chía y otras formas que aún lo ayudarán a obtener esa nutrición . Los aguacates también, no solo tienen una grasa saludable, sino que también tienen folato. Los huevos son otra área de la que siempre hablo porque la colina ha estado tan asociada con el desarrollo fetal, el estado de ánimo y el metabolismo. Nueve de cada 10 estadounidenses no comen suficiente colina, por lo que ya sea que estén comiendo carne roja, mariscos, carne de cerdo, coles de Bruselas, frijoles de limas, todos estos alimentos, no necesariamente dicen “la fertilidad que aumenta la comida” si Google Google ellos, pero sí apoyan absolutamente la fertilidad y creo que eso es algo que tenemos que ver. Es compatible con su fertilidad, pero es compatible con su salud de toda la vida y, por lo tanto, cuando alguien viene a mí y esperan quedar embarazadas después de un programa de 6 semanas, digo que nunca podemos prometer que, sabemos que hay mayores poderes en juego aquí, Pero puedo prometerle que después de 6 semanas conmigo, te sentirás más saludable, más motivado y más en control, y creo que eso es lo que buscamos tanto en este viaje.
incluso el La categoría de grano es beneficiosa, sin gluten, a menudo se asocia con bastante frecuencia si está luchando con la infertilidad, las personas piensan que debe hacer una dieta sin gluten, pero no necesariamente, a menos que tenga una respuesta inflamatoria en su cuerpo y El gluten está causando eso al hacerlo más difícil debido a que estás teniendo esta inflamación, no hay absolutamente ninguna razón para cortar los granos integrales del gluten. Entonces, para alguien que podría haber sido probado por Celiac pero que volvió negativo y todavía están experimentando algunas angustias gastrointestinales, entonces absolutamente, podemos hacer una prueba insensible al gluten y reducir el gluten y hablar sobre otros granos integrales sanos, como la quinua, la amaranth , muchas de estas cosas diferentes. Incluso la investigación ha demostrado que las mujeres que consumieron más granos integrales tenían un revestimiento más grueso al pasar por la FIV, lo que lo hizo más exitoso para la implantación. Si pensamos en estas cosas, no necesariamente elimina un grupo de alimentos, se trata de encontrar qué alimentos funcionan específicamente para usted y su cuerpo porque sabemos que todos están tan individualizados con la forma en que responden a ciertos nutrientes.
Sharon: ¿Hay algún alimento que la gente debería evitar?
Elizabeth: Una de las cosas de las que desea tener en cuenta es el azúcar agregado. Hemos escuchado que de las pautas dietéticas para los estadounidenses, reduzca los azúcares agregados, no lo mantenga más del 10% de sus calorías totales. Eso es para una vida saludable, pero también es propicio para su fertilidad. Si se encuentra confiando en buscar comodidad en el helado y cosas así porque vio otro negativo o su período volvió a ser y está tan frustrado, bueno, es natural, es un mecanismo de comodidad. Pero, si podemos centrarnos en encontrar otras formas útiles de ver las modificaciones del estilo de vida, reducir nuestro azúcar agregado, reducir la cantidad de grasas saturadas y trans de alimentos procesados de donas y galletas que están empaquetadas. No son un mal alimento, pero tenemos que considerar minimizar nuestra ingesta. Parte de la razón por la que escribí un libro de cocina Fertility Foods fue porque quería mostrarles cómo aún podían disfrutar de su galleta o porción de pan de plátano, pero tenerlo con un poco más de nutrición dentro de esa receta.
tacos de lentejas picantes
Sharon: ¿Qué considerarías una dieta general de “perfecta para la imagen” para la fertilidad en hombres y mujeres?
Elizabeth: Hablemos de alguien vegetariano porque pueden hacer modificaciones si son veganos o Quiere agregar un poco de proteínas animales. Comenzando con el desayuno, recomendaría una tortilla llena de verduras, así que tenga 2 huevos y use la yema allí porque ahí es donde están la mayoría de los nutrientes, tírelo con algunos champiñones porque los hongos tienen una gran investigación asociada con la fertilidad. tiene contenido de selenio y vitamina D, tomates porque cuando se cocinan tienen un licopeno más alto, sirviéndolo con algo de aguacate en rodajas en la parte superior, algunas uvas en el costado o una porción de tostada de grano integral. El desayuno perfecto para la imagen justo allí.
Buscaremos el almuerzo. Si quieres tener algunos tacos de lentejas con nueces trituradas, tíralas, puedes ponerlo en hojas de lechuga o tortillas de maíz. Esto es realmente simple y fácil de preparar, pero también realmente delicioso: la nutrición debería ser deliciosa, no debería ser aburrida. Si alguien tiene dificultades para la infertilidad secundaria, tener una construcción de su propio bar de tacos para el almuerzo es algo en lo que sus hijos en casa también pueden involucrarse, por lo que ya no es estrés preparar su almuerzo de alimentación de fertilidad, es algo que puede obtener su actual. Los niños involucrados y también se sienten realmente bien al nutrir su cuerpo. Para los bocadillos, puede hacer su propio hummus en casa y tener un hummus de mantequilla de maní, que es más dulce y lo sirve con algunas fresas o tiene un hummus más sabroso con un poco de pimientos tostados y lo sirve con chips de zanahoria, que Puede hacer en la freidora de aire o comprarla ya preparada en la tienda que se corta para usted. Estos son bocadillos muy simples y son realmente densos en nutrientes.
sharon: si alguien quisiera encontrar sus recetas, sus consejos y su libro, ¿dónde pueden encontrarlas?
Elizabeth: Mi primer libro fue mi libro de cocina Fertility Foods, que fue coautor con otro dietista. Muchas de estas recetas están disponibles en mi sitio web, tengo un blog de recetas saludable que es para familias y también muy propicio para la fertilidad. Estos se pueden encontrar en mi sitio web. La razón por la que creé esto fue porque quería crear más recetas para las personas que han visto sus dos líneas rosadas, que han comenzado a sus familias, y tal vez quieran tener más hijos o tal vez quieran continuar liderando esa vida saludable, que es parte de La razón por la que escribí el libro de cocina instantáneo y freidora de aire porque quería llevar la nutrición a electrodomésticos divertidos, modernos y funcionales que podrían ser muy aplicables para la construcción familiar y la vida saludable en general. Es una excelente manera de hacer que su familia expone a diferentes sabores. Tenemos muchas recetas inspiradas en la India en el libro que son tan simples y veganas y deliciosas. Lo que me gusta decirle a los clientes que están usando este libro como un suplemento de su programa de nutrición para tratar de concebir para el bebé número dos o tres es involucrar a sus hijos pequeños porque es muy emocionante para ellos ayudarlos a hacer una chana masala Para la cena y estás haciendo tu pan naan casero en el mostrador, es un asunto familiar que si estás tratando de bebé número uno o cuatro, o simplemente estás tratando de poner comida en la mesa para ti y tu esposo. Son solo recetas divertidas que son muy nutritivas. Hay un estudio genial sobre el jugo de zanahoria, cuando las madres beben jugo de zanahoria en el útero y los bebés estuvieron expuestos a ese mismo sabor durante su período de destete de lactancia materna mostró expresiones faciales más favorables, lo que significa que estaban más familiarizados con ese sabor y más inclinados a comer el zanahorias que bebés que no tenían tanta exposición al sabor en el útero. Todos estamos desempeñando un papel tan importante en la forma en que estamos alimentando nuestros cuerpos y realmente nutriendo las generaciones futuras.
Sharon: ¿Cómo podemos manejar el estrés para ayudar a maximizar la fertilidad?
Elizabeth : Creo que una de las cosas más importantes es encontrar lo que funciona para ti porque sé que cuando estaba luchando con infertilidad es que necesitaba tener algún tipo de salida de ejercicios, por lo que mucho era caminar, mucho fue un kickboxing cardio, un movimiento moderado ligero. Eso funcionó para mí y eso fue muy relativo al estrés. Tengo algunos clientes, especialmente aquellos que luchan con la hiperactividad o tienen un fuerte énfasis en el ejercicio que necesitamos para reducirlo, que necesitamos encontrar otros mecanismos. En realidad, los libros para colorear para adultos han demostrado ser muy exitosos en la reducción de la respuesta al estrés. Creo que se verá tan individualizado para cada persona. También recomiendo la terapia, específicamente el enfoque multidisciplinario para tratar la infertilidad porque es una enfermedad diagnosticada por la Organización Mundial de la Salud, por lo que al igual que recomendamos a alguien que está luchando con la depresión posparto para ver a un terapeuta, deberíamos ver un terapeuta si sentimos que sentimos Al igual que necesitamos un apoyo adicional durante nuestros viajes de fertilidad, porque pueden proporcionar diferentes mecanismos de respuesta al estrés y de estrés en los que no estamos capacitados como dietistas y pueden ayudarlo a superar las cosas, por lo que recomiendo encontrar ese sistema de apoyo que funcione bien para su particular. Necesidad.
¡Mira una de las recetas favoritas de refuerzo de fertilidad de Elizabeth!
Beetroot quinua hamburguesa
Acerca de Elizabeth Shaw
Elizabeth es un nutricionista dietista registrado y entrenador personal certificado . Tiene una maestría en dietética, un certificado de posgrado en trastornos alimentarios y obestos, y está certificada como un terapeuta de estilo de vida, alimentación y rendimiento. También es profesora adjunta de nutrición para los programas BS & MS en la Universidad de Bastyr, el campus de San Diego, y consulta para marcas y juntas de productos básicos. Además, Elizabeth es una portavoz de los medios nacionales y locales como experto en nutrición a través de la televisión de transmisión, y es una autora y escritora independiente más vendida.
Para otros chats en vivo con Sharon, consulte lo siguiente:
Luche contra el cáncer con su bucle de buceo para el SII en una dieta basada en plantas La primicia sobre el CBD y el cannabis en los alimentos
Imagen principal: berenjenas en el mercado de agricultores de Ojai, Sharon Palmer, MSFS, RDN
Entrevistas de expertos | Vista de blogs Comentarios Lleve un comentario
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Elizabeth Shaw, la dietista registrada, se une a Sharon en su chat en vivo para una conversación en profundidad sobre cómo puede comer la dieta óptima basada en plantas para impulsar la fertilidad. La ensalada de desayuno de papa proviene de mi nuevo libro que saldrá en 2021, California Vegan
Una de las formas más beneficiosas en que puede impulsar la fertilidad es simplemente a través de los alimentos que come todos los días. La investigación señala cómo los patrones dietéticos, así como los alimentos específicos, especialmente aquellos que contienen antioxidantes, pueden ayudar a hombres y mujeres que tienen problemas con la fertilidad. Es posible que se sorprenda al saber que la infertilidad es en realidad un problema muy común en todo el mundo. También es un obstáculo muy desafiante para superar: física, mental y emocionalmente. La dieta juega un papel muy importante en la mejora de los resultados para aquellos que buscan tener hijos.
Obtenga pan de plátano de grano integral nuez
Uno de los pasos esenciales para comer para la fertilidad es concentrarse en empacar su dieta con nutrientes. Los alimentos densos, que no solo reducen su riesgo de ciertos problemas y enfermedades de salud, este estilo de alimentación también promueve un estilo de vida en general saludable. Además de la nutrición, las elecciones que toma a diario, como manejar el estrés, mantener relaciones sociales positivas, buscar terapia si es necesario y participar en la actividad física, influir en la fertilidad y los efectos a largo plazo en su salud de manera positiva. Todos tenemos nuestra propia forma única de manejar batallas internas y externas, pero las elecciones de nutrición y estilo de vida realmente contribuyen en gran medida a reducir los efectos negativos de estos obstáculos.
Hummus de tomate secado por el sol
. Es divertido sentarse con mi amiga y colega, Elizabeth Shaw, que es una dietista registrada especializada en fertilidad. Ella tuvo la amabilidad de compartir sus propias ideas sobre cómo las elecciones de estilo de vida, específicamente decisiones relacionadas con la nutrición, pueden influir en la fertilidad. Ella proporciona buenos consejos y consejos sobre cómo reducir los riesgos de infertilidad y cómo lidiar con situaciones relacionadas con la infertilidad. Elizabeth comparte algunos ejemplos de comidas a base de plantas y alimentos específicos que pueden ayudar a impulsar la fertilidad, así como las formas de ayudar a manejar el estrés cuando se enfrentan a las dificultades. Estamos muy agradecidos de tenerla con nosotros, ya que comparte su conocimiento sobre la importancia de la nutrición en relación con la fertilidad.
cosas que aprenderá en este episodio:
cuán importante es la conexión entre la dieta y La fertilidad realmente es. ¿Cómo equilibrar la vida familiar mientras se mantiene una dieta saludable? La variedad de grupos de alimentos que pueden ayudar a aumentar la fertilidad. Recetas simples que se pueden disfrutar y hacer con su familia e hijos. Investigación sobre la relación entre nutrición y fertilidad. Cómo manejar el estrés durante los tiempos difíciles.
Escuche en el chat en vivo aquí:
Recursos:
Libro: Libro de cocina de olla instantánea para Dummiesbook: Fertility Foods Cookbook: Con Elizabeth Shaw, que aumenta la fertilidad con la dieta
Consulte nuestro chat en vivo en profundidad, registrado anteriormente, en los consejos de Elizabeth sobre cómo aumentar la fertilidad a través de la alimentación basada en plantas.
sharon: Cuéntanos un poco sobre ti y cómo te interesaste en esta área específica o f nutrición.
Elizabeth: He querido convertirme en dietista desde que era un adolescente, así que cuando tenía 13 años busqué conocimiento nutricional de un dietista cuando estaba luchando con un trastorno alimentario, así que tenía esa base A una edad tan joven realmente me inspiró a saber que eso era lo que quería hacer con mi vida.